[...] REGENERACJA Więc godzine temu wypiłem jedyną dzisiaj porcje K.O. i 5 g gkutaminy + Taurine and Chela-Mag. Następnie po 40 minutach zjadłem placka. Zmieszane płatki owsiane, jajka i ananas z puszki do nałożenia na patelnie. Tutaj już na patelni. miętki No staramy się, żeby nikogo nie zawieść Słyszałem własnie dużo dobrych opini o K.O więc wkońcu [...]
[...] z ryzem nic nie znaczy .To jest tzn EXTRA MEAL który buduje nadwyżke kalori. Dzisiaj w pracy spedziłem 12 h na nogach rano wypiłem porcje mono białko zjadłem kasze i jajka.Nastepnie w pracy zjadłem 125 g kaszy i 100 kuraka.Nastepnym "posiłkiem "było NOKO i zaraz wrociły checi do pracy.Nastepnie na szybko wypiłem gainera.Zjadłem [...]
[...] teraz place tego konsekwencje. Ty mozesz tego uniknac - trafilas w dobre miejsce i tu uzyskasz pomoc :-) cholesterolem sie nie przejmuj, dbaj tylko o dobre zrodla tluszczy, jajka tylko 1 a najlepiej bio - lub wiejskie z pewnego zrodla. jak przejdziesz na diete lowcarb cholesterol moment i powinien spasc a przynajmniej LDL (HDL moze sobie rosnac) [...]
[...] wszystkiego! Olej ten cały bilans B/T/W i jedz na oko. Rano zjedz sobie kaszę z tymi migdałami i warzywami Potem ten amarantus, w następnym posiłku rybę z warzywami. Zjedz jajka z jakimś tłuszczem i warzywami i zobacz jak się po nich czujesz. Nic nie licz, dawaj dużo warzyw. Dołóż do diety szpinak, bo jest najbardziej alkalizujący. Między [...]
[...] mi zbrzydło no tylko pytania opracowywałam. Ostatnie dni prócz niedzieli i poniedziałku mijały poprawnie tzn. rano bieżnia, w miskach: płatki owsiane, kefir, żurawina, jajka, mięso, ryż/kasza, orzechy, owoce, warzywa, ser biały. W niedziele mieliśmy piknik rodzinny, raj z grilla wpakowałam w siebie : karkówkę, kaszankę, kiełbaski, łososia [...]
Ludzie potrafią zagłaskać kota na śmierć Rozpiska Rano bieżnia 50min (15min rozgrzewki, 30min bieg, 5min zakończenie) Menu I posiłek – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, awokado, warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, [...]
[...] by cokolwiek uzupełniać. Po Joggingu nie ma potrzeby jadania typowego posiłku potreningowego Rzuca się natomiast w oczy źle rozplanowany rozkład białek, rano masz go bardzo mało a wieczorem jak byś chciała braki z całego dnia nadrobić. Wrzuć rano jajka, a wieczorem zostaw tylko wiejski. Dodaj też tran jako stały element suplementacji.
nie musi być tuńczyk, może byc inne mięso, mogą być jajka, twaróg itp. , dałem tylko przykład na odpowiednio ułożony posiłek, a jeżeli chodzi o to twoje napiepszanie lekkim ciężarem po treningu to jest to bardzo duży błąd szczególnie w treningu na masę, ogranicz się więc do zasadniczego treningu i nie ruszaj więcej żadnego żelastwa, hmb bierz po [...]
dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]
Jeśli chodzi o rozdział składników makro: Ustal sobie najpierw ilość białka i podziel to na 5 posiłków. Rano dajesz jajka, w ciągu dnia mięsa/ryby a wieczorem twaróg, czasem możesz to uzupełnić białkiem z proszku. Potem tłuszcze. Do każdego posiłku prócz potreningowego dodaj garść orzechów, migdałów, pestek z dyni lub dużą łyżkę oleju lnianego, [...]
spróbuje teningiem, jak nie zniknie to chrzanić to, większe już chyba nie urośnie Dieta: //------------------------------// Rano: Talerz owsianki 2 jajka chleb z serem białym W szkole: kanapka z warzywami jabłko Przed teningiem: Ryż z kurczakiem Banan Po treningu: Ryż z kurczakiem czasem też banan Przed snem: Pół kilo sera białego z pomidorem ;) [...]
Dodaje dietę. Składniki ulegają wymianie (np zamiast płatków kukurydzianych - górskie, makreli - jajka, tuńczyka - kurczak, ziemniaków - kasza) ale raczej w podobnych proporcjach kalorycznych, staram się utrzymywać mniej więcej podobne relacje BWT ale raczej "na oko" niż co do grama, jak mówiłem wcześniej chce tylko przybrać 10 kilogramów dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażone mięso. itd. jem tylko produkty nisko-kaloryczne, i te które mają dużo białka np. na śniadanie szynkę z drobiu, na obiad gotowaną pierś z kurczaka. czasem zjem też jajka. napiję się szklanki mleka. :-) Mówicie że nie powinnam ćwiczyć 2 razy dziennie bo mięśnie potrzebują regeneracji.. Ale czy coś by się stało gdybym ćwiczyła 2 razy [...]
[...] WITAMINY, SOLE MINERALNE I WIELE INNYCH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH CENNYCH DLA UKLADU ODPORNOSCIOWEGO, MIESNI, KOSCI I TKANKI LACZNEJ. TE Z KOLEI PRZYCZYNIAJA SIE DO PELNIEJSZEGO WYKOZYSTANIA BIALKA DO CELOW NAPRAWY I PRZYROSTU MIESNI ITD. Pyt. 2 - Czy 3 jajka dziennie (gotowane) to za dużo ? NIE, 3 JAJKA DZIENNIE NAPEWNO NIE ZASZKODZA
z dieta jest tak ze jem codziennie to samo... rano musli gotowane jajka, około 2kg banany dziennie , tunczyk, piers z kurczaka(indyka), ryz, oliwa z oliwek !!! raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden "oszukany posiłek" to jest np. kebab z baraniny ;] heheh Więc co wziąść do tego dianabolu zeby troche spuchnac ale i zeby zachowac definicje [...]
[...] mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie. II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. [...]
[...] na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale wyrzuć ten słonecznik!:P Podwieczorek okej ale [...]